간 건강을 지키는 최고의 영양제 추천: 밀크시슬부터 NAC까지!

 

간 건강을 지키는 영양제, 어떤 게 좋을까?

 
간은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하잖아요. 그래서 간 건강을 지키는 게 생각보다 중요해요! 간이 받는 스트레스는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 크기 때문에, 간을 돕는 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이에요. 오늘은 간 보호에 좋은 영양제 몇 가지를 소개해드릴게요.

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1. 밀크시슬 (Milk Thistle)

밀크시슬은 간을 지키는 데 정말 많이 알려진 영양제예요. 이 안에 있는 실리마린이란 성분이 간 세포를 보호하고, 해독을 도와줍니다. 실리마린은 항산화 효과도 있어서 간에 쌓인 독소를 제거하는 데 아주 유용하죠.

• 효과: 간 해독, 간 세포 보호, 항산화
• 복용법: 하루 1~2회, 200~400mg 정도가 적당해요.

 

2. N-아세틸시스테인 (NAC)

NAC는 간에서 중요한 역할을 하는 글루타치온의 생성을 도와주는 성분이에요. 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 해서 간을 보호하고 해독을 돕죠.

• 효과: 간 해독, 항산화, 간질환 예방
• 복용법: 하루 600mg~1,200mg을 권장하고, 식사와 함께 복용하는 게 좋답니다.

 

3. 아르티초크 (Artichoke)

아르티초크 추출물은 간의 해독 능력을 높여주고, 담즙 생성을 촉진시켜요. 특히 간에 쌓인 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 하죠.

• 효과: 간 해독, 소화 촉진
• 복용법: 하루 300~500mg 정도를 1-2회 섭취하는 게 좋아요.

 

4. 커큐민 (Curcumin)

커큐민은 강황에 들어있는 성분으로, 염증을 줄이고 간세포를 보호해줘요. 특히 간의 건강을 지키는 데 아주 중요한 역할을 합니다.

• 효과: 항염증, 간세포 회복, 항산화
• 복용법: 흡수율을 높이려면 블랙페퍼와 함께 먹는 게 좋아요.

 

5. 비타민 E

비타민 E는 간에 쌓인 지방을 줄여주는 역할을 하고, 항산화 성분이 간을 보호하는 데 도움을 줍니다. 간 건강을 위해 꼭 챙기면 좋은 영양제예요.

• 효과: 항산화, 지방간 예방, 간 세포 보호
• 복용법: 하루 100~200 IU 정도를 섭취하는 게 적당합니다.

 

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이 외에도 스피루리나나 피쉬 오일 같은 보충제들도 간 건강에 도움을 줄 수 있어요. 각 영양제의 복용량은 사람마다 다를 수 있으므로, 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제를 복용할 때는 식사와 함께 먹는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.